Das Bewusstsein über gesunde Lebensweisen ist so präsent wie nie zuvor. Immer mehr Menschen versuchen durch ihre Ernährung überschüssige Pfunde loszuwerden und ihr Idealgewicht zu erreichen. Doch ohne Bewegung wird man hier nicht allzu weit kommen.
Durch das umfangreiche Nahrungsangebot, das uns heutzutage zur Verfügung steht und die Tatsache, dass man das Leben ohne größere körperliche Anstrengung bewältigen kann, verloren die Themen Ernährung und Bewegung vor einigen Jahrzehnten an Bedeutung. Der Mensch muss für seine Nahrungsbeschaffung nicht mehr in die Rolle des Jägers und Sammlers schlüpfen, doch unser Erbgut ist nach wie vor auf ein bestimmtes Ausmaß an körperlicher Aktivität ausgelegt.
Dieser Tatsache wurden sich in den letzten Jahren immer mehr Menschen bewusst. Denn erst wenn durch Bewegung regelmäßig eine bestimmte Menge an Energie umgesetzt wird, haben die Gene und der Organismus die Möglichkeit, richtig zu funktionieren und die Leistungsfähigkeit unseres Körpers beizubehalten.
Der Mensch verfügt über einen natürlichen Energieumsatz, der pro Tag einer Gehstrecke von rund 20 bis 25 Kilometern entspricht, welche er mit vier bis fünf km/h bewältigen kann, was umgerechnet etwa vier bis sechs Stunden moderater Bewegung gleichkommt. Somit lautet das logische Fazit, dass körperliche Aktivität normal und jede Form der Bewegung gesund ist.
„Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper“
Fakt ist: Sport bringt dich und deine Psyche in Einklang! Du hast eine stressige Arbeitswoche hinter dir? Im Privatleben läuft derzeit nicht alles rund und du fühlst dich irgendwie schlapp? In diesem Fall kann eine Sporteinheit Wunder bewirken. Während man es währenddessen oft nicht erwarten kann, bis man das Training hinter sich hat, ist man im Endeffekt überglücklich, es durchgezogen zu haben.
Das Gefühl, den inneren Schweinehund erfolgreich überwunden zu haben, führt dazu, dass man sich selbstbewusst und stark fühlt. Denn viele vergessen, dass Sport auch wichtig für unsere Psyche ist! Im Anschluss ist man deutlich glücklicher, zufriedener und ausgeglichener. Man fühlt sich attraktiver, lotet seine persönlichen Grenzen aus und formt generell ein besseres Körperbewusstsein.
Zudem dient Sport dazu, Stress abzubauen, indem die Durchblutung gesteigert und die daraus resultierende Sauerstoffversorgung des Körpers angekurbelt wird. Die Konzentrationsfähigkeit nimmt zu und auch Schlafstörungen gehören bei regelmäßigem Sport der Vergangenheit an. Alles in allem steigt außerdem die Lebenserwartung. Somit wird man nicht nur körperlich, sondern auch psychisch langfristig belastbarer.
Sport kommt außerdem häufig bei der Behandlung psychischer Krankheiten, wie Depressionen oder Suchtbekämpfung zum Einsatz, da man dadurch effektiv und ohne Medikamente übermäßigen Alkohol- und Nikotinkonsum reduzieren kann. Bewegung erscheint hier nämlich als eine Art Ersatzbefriedigung, was wir dem Glückshormon Serotonin zu verdanken haben, das durch Sport ausgeschüttet wird.
Wie hilft mir Sport dabei, gesund abzunehmen?
Dass Bewegung notwendig ist, weiß jedes Kind, dennoch scheitert es häufig an unserem inneren Schweinehund, den wir regelmäßig mit einfallsreichen Ausreden füttern. Sehr viele Übergewichtige irren in der Annahme, dass der Weg zum Idealgewicht ausschließlich über eine angemessene Diät führt. Erste Erfolge sind ohne Sport dann meist nur von kurzer Dauer und der Jo-Jo-Effekt macht sich bemerkbar. Der Grund? Blitzdiäten scheitern, weil die Bewegung fehlt!
Mindestens genauso wichtig, wie die richtige Ernährung ist für die Gewichtsreduktion, die Bewegung. Vermeintlich gesunde Diäten lassen diesen wichtigen Faktor dabei aber häufig komplett außer Acht. Abgesehen davon ist es wichtig, ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, dass man aktiv werden muss, wenn man abnehmen möchte, weil die Muskeln die Fettkiller des Körpers sind.
Muskeln – die Fettkiller
Entscheidet man sich für eine Diät, die keinerlei Sport beinhaltet, verliert man zwar Pfunde, allerdings an den falschen Stellen – nämlich jenen, die als Fettbekämpfer in unserem Organismus gelten: an der Muskulatur!
Da der Mensch für Bewegung Energie benötigt, wird diese aus den Zucker- und Fettspeichern des menschlichen Körpers bezogen. Regelmäßiger Sport führt dazu, dass unser Organismus lernt, auf seine Depots zurückzugreifen und sie abzubauen. Dadurch werden zeitgleich neue Muskelfasern aufgebaut, wodurch es zu einer Umorganisation des Körpers kommt.
Das kann allerdings nicht von heute auf morgen geschehen, da Körperfett ein energiereicher Kraftstoff ist. Dabei ist es individuell, wie schnell der Körper sich umorganisiert. Es hängt natürlich auch davon ab, wie häufig und wie intensiv trainiert wird und wie leistungsfähig der persönliche Organismus ist. Häufig werden erst nach zwölf Wochen Veränderungen bemerkbar.
Ist Ausdauer- oder Kraftsport besser?
Laufen und Fahrradfahren sind bekanntlich gute Methoden, um unsere Ausdauer zu trainieren und die Schlagfrequenz des Herzens zu verbessern. Dabei darf aber auch das Krafttraining nicht zu kurz kommen, da man dadurch das Immunsystem stärkt, und den Körper belastbarer und leistungsfähiger macht.
Die Sprungkraft, das Tempo, die Beweglichkeit aber auch Ausdauer profitieren davon, da der Muskel zielgerichtet aufgebaut wird und diese Form des Trainings in weiterer Folge Reize freisetzt und durch Einlagerung von Eiweiß die vorhandenen Muskelfasern stärkt. Allerdings benötigen nur wenige Sportarten ausschließlich Ausdauer bzw. Kraft. In der Regel ist eine Kombination von beidem erforderlich, um gute Ergebnisse zu erzielen.
4 Tipps, um durch Sport schnell abzunehmen
Beim Zusammenspiel von Ernährung und Sport sind früher oder später Erfolge garantiert. Durch folgende Tipps kannst du diesen Effekt allerdings beschleunigen:
1. Regelmäßige Sporteinheiten führen zu einer schnelleren oben beschriebenen Umorganisation des Körpers.
2. Durch Intervalltraining und Abwechslung der Geschwindigkeit und Intensität wird der Körper ständig gefordert und verbrennt somit mehr Kalorien.
3. Während des Sports und auch im Alltag sollte man auf Wasser setzen und die Finger von Mixgetränken und isotonische Drinks lassen, um unnötige Kalorien zu vermeiden.
4. Sogenannte Nahrungsergänzungsmittel bewirken zudem Wunder und können den Körper entschlacken und entwässern, da auch Wasser für zusätzliches Gewicht sorgt.
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