4. Tai Chi
Diese chinesische Kampfkunst, bei der anmutige, fließende Bewegungen kombiniert werden, um eine Art bewegte Meditation zu schaffen, erfordert hohe Konzentration und bewusste Atmung, dazu wird die Balance gestärkt. Dabei handelt es sich um ein perfektes Training für jede Altersstufe, vor allem aber auch für ältere Menschen.
5. Krafttraining
Unabhängig davon, ob man mit dem eigenen Körpergewicht, elastischen Bändern oder Hanteln trainiert – dadurch baut man Muskeln auf. Empfohlen werden entweder viele Wiederholungen mit leichteren Gewichten oder wenige mit schwererem Gewicht. Zwei bis drei Tage Training pro Woche sind optimal.
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