4. keine Arbeiten im Bett oder Schlafzimmer verrichten
Experten aus diversen Fachrichtungen sind sich einig, dass das Schlafzimmer bzw. das Bett nur für das Schlafen und Sex genützt werden soll. Dies hat damit zu tun, dass Arbeiten im Bett oder Schlafzimmer dazu führen, dass der Körper diese Orte nicht mehr mit dem Ausruhen in Verbindung, sondern mit dem Abarbeiten von unfertigen Dingen, oder dem Fernsehen bringt.
5. Kaffeeverbot nach 17 Uhr
Einige Studien belegen, dass bereits 400 Milligramm Koffein im rund sechs Stunden vor dem zu Bett gehen dazu führen können, dass sich der Schlaf verkürzt. Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke verkürzen die Nacht um rund 60 Minuten, weshalb Experten dazu raten keinen Kaffee nach 17 Uhr zu trinken.
6. vermeidet Fettiges Essen
Der Verzehr von stark fettigem Essen kurz bevor man sich ins Bett begibt schadet der Qualität des Schlafs, dies gilt laut Experten vor allem für Frauen. Genauer gesagt verkürzt fettiges Essen die sogenannte REM-Phase, eine Schlafphase bezeichnet, die unter anderem durch schnelle Augenbewegungen gekennzeichnet ist. Solltet ihr vor dem Schlafengehen allerdings noch hungrig sein, so esst am besten etwas leichtes, wie frisches Brot mit Erdnussbutter oder leichtes Müsli.
7. Trainingsverbot
Die Tatsache, dass körperliche Betätigung, wie z.B. ein Training die Körpertemperatur ansteigen lässt, könnt ihr danach nur schlecht Einschlafen. Plant daher eure Trainings etwas früher, sodass bis zum Schlafen genug Zeit bleibt.
Folge uns auf Social Media!
