Findet ihr oft keine Ruhe in Ihren Augen, während ihr euch zwischen den Laken hin- und herdrehen? Die Ursache könnte in den nächtlichen Snacks verborgen sein, die ihr zu euch nimmt.
Es sind oft die kleinen Dinge im Leben, die uns den erholsamen Schlaf nehmen können. Dabei denkt man nicht immer sofort an die eigene Ernährung, obwohl gerade diese einen immensen Einfluss auf die Qualität unseres Schlafes ausüben kann. Ein üppiges Mahl vor dem Zubettgehen als schlecht für einen guten Schlaf zu erkennen, mag für die meisten eine Selbstverständlichkeit sein. Doch es existieren auch Lebensmittel, die gemeinhin als gesund angesehen werden, jedoch den Schlaf empfindlich stören können.
Scharfes Essen meiden
Das nächtliche Konsumieren von scharfen Gerichten könnte der Grund für Schlafstörungen sein, wie Forschungsergebnisse aus Australien nahelegen. Der Körper wird durch scharfe Speisen von innen aufgewärmt, was einen erholsamen Schlaf erschwert. Darüber hinaus kann scharfes Essen zu Sodbrennen führen, was wiederum die Qualität des Schlafes mindert.
Wassermelonen
Insbesondere im Sommer erfreut sich die Wassermelone großer Beliebtheit als erfrischender Snack. Vor dem Schlafengehen sollte jedoch auf sie verzichtet werden, da Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt den Körper veranlassen, überschüssige Flüssigkeiten auszuscheiden. Dies kann zu nächtlichem Harndrang führen und den Schlaf unterbrechen.
Rohes Gemüse
Rohkost und Salate, obwohl nährstoffreich und gesund, sind am Abend ebenfalls keine gute Wahl. Sie können zu Blähungen und Bauchschmerzen führen, was einem erholsamen Schlaf im Wege steht.
Dunkle Schokolade
Ebenso sollte dunkle Schokolade vermieden werden, besonders kurz vor dem Zubettgehen. Sie enthält sowohl Koffein als auch Zucker, zwei Inhaltsstoffe, die die Aktivität des Gehirns steigern können. Je dunkler die Schokolade, desto höher ist ihr Koffeingehalt. Zucker kann zudem zu Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen, was das Einschlafen erschwert. Ein paar Stunden später kann ein plötzlicher Abfall des Blutzuckers sogar zum Aufwachen führen.
Lesen Sie auch:
Durchbruch: Diagnose von Prostatakrebs durch SpeicheltestEin Speicheltest verspricht eine präzisere und bequemere Diagnostik für Prostatakrebs, die häufigste Krebserkrankung bei Männern.
Ganz schön kühl: Das ist die perfekte Schlaftemperatur für KinderSchlaftrainerin Kaitlin Klimmer erklärt, warum das Lüften von Schlafzimmern im Winter in Österreich zu besserem Schlaf führt.
Schlummer-Tipps: 9 Wege zu einem erholsamen SchlafDie Kunst des guten Schlafs – eine Fähigkeit, die vielen entgleitet. Müdigkeit und ein Mangel an Leistungsfähigkeit sind oft die Folgen schlechter
Rotes Fleisch
Ein saftiges Steak mag zwar als perfektes Abendessen erscheinen, aber es begünstigt keinesfalls einen guten Schlaf. Der hohe Proteingehalt bedeutet für den Körper harte Arbeit bei der Verdauung. Proteinreiche Lebensmittel enthalten außerdem Tyrosin, eine Aminosäure, die stimulierend auf das Gehirn wirkt. Wer abends nicht auf sein Steak verzichten möchte, sollte dieses zumindest mit Kohlenhydraten kombinieren, um die Verdauung zu erleichtern.
Die nächtliche Ernährung spielt eine wesentliche Rolle für einen guten Schlaf. Durch das Meiden bestimmter Lebensmittel können Sie die Qualität Ihres Schlafes erheblich verbessern und somit auch Ihre Lebensqualität.
Folge uns auf Social Media!
