„Wann macht Einsamkeit noch einsamer?“ – Eine Frage, die sich viele von uns stellen, wenn wir uns in den dunklen Stunden der Einsamkeit verloren fühlen. Oft sind wir mit gut gemeinten Ratschlägen wie „Du musst nur mal wieder rauskommen“, „unternimm doch mal was“, „lass uns was machen, dann fühlst du dich besser“ konfrontiert. Doch wie wirksam sind solche Aussagen wirklich? Wissenschaftler:innen der niederländischen Tilburg University haben dazu eine aufschlussreiche Studie durchgeführt.
Die Forschenden konzentrierten sich auf die Frage, wie sich soziale Interaktionen auf das Gefühl der Einsamkeit auswirken. Dabei stellten sie fest, dass die Intensität der empfundenen Einsamkeit maßgeblich dafür ist, ob soziale Kontakte als positiv oder negativ wahrgenommen werden.
Die Einsamkeitsskala und ihre Bewertung
Die Studie basiert auf Daten des „German Socio-Economic Panel – Innovation Sample“ (GSOEP-IS), einer umfangreichen Datenbank, die mehr als 20.000 Personen umfasst. Aus diesem Pool wurden insgesamt 3.035 Personen für die Untersuchung ausgewählt.
In der Studie wurden die Teilnehmenden gebeten, ihre Gefühle auf einer Einsamkeitsskala zu bewerten. Diese Skala basiert auf der Ausprägung verschiedener Emotionen wie Wut, Trauer oder Freude. Die Forschenden fanden heraus, dass Proband:innen, die eine starke Einsamkeit empfanden, sich nach einer sozialen Interaktion schlechter fühlten, während diejenigen, die sich weniger einsam fühlten, den Zustand danach als besser empfanden.
Die Intensität der Einsamkeit und ihre Auswirkungen
Interessanterweise spielte es keine Rolle, ob die Interaktionen mit nahestehenden Personen oder Bekannten stattfanden oder ob es sich um tiefgehende Gespräche oder oberflächliche Interaktionen handelte. Dies lässt vermuten, dass die Qualität der Interaktion weniger wichtig ist als die Intensität der empfundenen Einsamkeit.
Doch wie können wir mit Einsamkeit umgehen, wenn soziale Interaktionen nicht immer die gewünschte Linderung bringen? Hier sind einige Tipps, die laut Expert:innen helfen sollen:
Erstens, es ist okay, nicht immer gesellig sein zu wollen. Wir müssen uns nicht selbst Vorwürfe machen, wenn wir uns nicht in der Lage fühlen, mit anderen zu plaudern. Es ist wichtig, auf unsere innere Stimme zu hören und uns die Zeit zu nehmen, unsere soziale Batterie wieder aufzuladen.
Zweitens, wir sollten uns erlauben, uns zu erholen. Zeit für uns selbst ist genauso wichtig wie Zeit für andere. Wenn wir uns ständig ausgelaugt fühlen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass wir eine Pause brauchen.
Drittens, wenn die Einsamkeit überwältigend wird, sollten wir nicht zögern, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Eine Therapie kann ein wirksames Mittel sein, um mit intensiven Gefühlen der Einsamkeit umzugehen.
Diese Studie zeigt, dass Einsamkeit ein komplexes Phänomen ist, das nicht einfach durch soziale Interaktion „geheilt“ werden kann. Es ist wichtig, auf unsere Gefühle zu achten und uns die notwendige Zeit und Unterstützung zu geben, um mit Einsamkeit umzugehen.
