Haben Sie schon wieder den Montags-Blues und brauchen dringend eine Stimmungsaufhellung? Hier sind unsere besten Tipps und Tricks, wie Sie in kürzester Zeit wieder glücklich sein können – und das ganz ohne großen Aufwand oder viel Geld.
Frische Luft und Sonnenstrahlen
Laut einer Studie der University of Sussex reichen bereits 20 Minuten an der frischen Luft aus, um die Laune merklich zu heben. Besonders wirkungsvoll ist dies bei Sonnenschein und milden 14 Grad. Kombinieren Sie den kleinen Spaziergang doch mit einem erfrischenden Getränk – sei es ein Kaffee oder eine Limonade.
Forschungsergebnisse der Universität Tübingen zeigen, dass wiederholte, dynamische Bewegungen den Serotoningehalt im Blut erhöhen. Serotonin, das bekannte Glückshormon, hebt die Stimmung und stärkt das Immunsystem. Schalten Sie also Ihre Lieblingsmusik ein, tanzen Sie drauf los und nutzen Sie dabei vielleicht Kopfhörer, um die Nachbarn nicht zu stören.
Wer ein Haustier hat, weiß: Streicheln beruhigt und hilft beim glücklich sein. Laut einer Studie aus 2017 behaupten 91 Prozent der Haustierbesitzer, dass ihr Leben durch die Tiere glücklicher geworden ist. Auch das Beobachten von Tieren in der Natur kann entspannend und erhellend wirken.
Helfen Lachen und Power Naps wirklich?
Auch wenn Ihnen nicht danach ist, ein Lächeln kann viel bewirken. Eine Studie der Michigan State University belegt, dass freundliche Gedanken und bewusstes Lächeln die Stimmung deutlich verbessern und sogar schmerzlindernd wirken können. Lächeln Sie also anderen und auch sich selbst im Spiegel zu.
Manchmal hilft ein kleiner Schlaf. Ein kurzes Nickerchen sensibilisiert das Gehirn für positive Gefühle und reduziert negative. Forschungen der Universität von Kalifornien in Berkeley haben gezeigt, dass Menschen nach einem kurzen Schlaf fröhlicher und aufgeschlossener sind. Nutzen Sie also die Mittagspause für einen kurzen Rückzug ins Land der Träume.
Ein Besuch auf dem Spielplatz kann Wunder wirken. Laut Forschungen der Medizinischen Hochschule Hannover steigert das Schaukeln die Laune. Probanden, die vorwärts geschaukelt wurden, berichteten von deutlich besserer Stimmung im Anschluss.
Gute Laune durch alle Sinne
Basilikum, das als „Königskraut“ bekannte Gewürz, hat einen stimmungsaufhellenden Effekt. Einfach ein paar Blättchen zwischen den Fingern reiben und an dem intensiven Duft schnuppern. Dieser kleine Trick kann schnell für bessere Laune sorgen.
Sex ist nicht nur kurzfristig ein Vergnügen, sondern langfristig gut für die Stimmung. Beim Sex werden Endorphine, die Gute-Laune-Hormone, freigesetzt, die bis zu 24 Stunden wirken. Dies hat eine anhaltende stimmungsaufhellende Wirkung und wurde von Wissenschaftlern der Universität Leipzig bestätigt.
Schokolade ist mehr als nur eine kleine Sünde. Im Kakao sind Stoffe wie Tryptophan, Dopamin und Theobromin enthalten, die stimmungsaufhellend wirken. Auch wenn die Mengen gering sind, sorgt der Geschmack der Schokolade für einen Glücksmoment.
„Self Care“ auf verschiedene Arten
Ab und zu sollte man sich etwas gönnen. Kleine Geschenke an sich selbst können wahre Wunder bewirken, besonders in traurigen Momenten. Ob nun eine kleine Aufmerksamkeit oder etwas, auf das Sie schon länger sparen, die Belohnung hebt die Laune.
Das Planen des nächsten Urlaubs kann für einen Moment den Alltag vergessen lassen. Tagträumen Sie von einer sonnigen Strandoase oder einer gemütlichen Berghütte – das sorgt für Freude und heitere Gedanken.
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Eine aufgeräumte Umgebung wirkt sich positiv auf das Gemüt aus. Beginnen Sie mit kleinen Bereichen, hören Sie dabei Musik und belohnen Sie sich nach getaner Arbeit mit einer kleinen Leckerei. So wird das Aufräumen zum reinigenden Erlebnis.
